当妇女在怀孕前摄入足够的钙，她们的婴儿在出生后表现出较少的缺钙症状，如夜惊、抽筋、出牙晚、烦躁和佝偻病，准妈妈还可以缓解怀孕症状，如小腿抽筋、腰腿痛、骨关节疼痛和肿胀，并预防骨质疏松症。
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1、铁是血红蛋白的重要成分，怀孕期间胎儿的快速生长发育，如果缺铁，很容易导致怀孕中期和晚期的贫血。
2、锌是人类新陈代谢所必需的酶的重要组成部分。缺锌会影响生长和发育，以及生殖系统。
3、锌在男性生育中也起着重要作用，因此男性在准备生育期间应补充锌。
4、维生素不仅是生长和发育所必需的，也是正常繁殖所必需的。补充足够的维生素对精子的产生有积极作用，并能提高精子的活动能力。
对于孕妇来说，维生素的缺乏可能导致流产和早产。新鲜水果和蔬菜、肉、蛋、牛奶和肝脏都富含许多维生素。
众所周知，碘是一种智力营养素，孕前补碘比孕期补碘对下一代的大脑发育影响更大。
准备怀孕的妇女应进行尿碘水平测试，以确定她们是否缺碘。人体对碘的需求可以通过食用加碘盐和含碘的食物来满足。海带、海藻、干海带、龙虾和新鲜海鱼都含有丰富的碘。
- 亚麻酸是构成身体细胞的核心物质。食用亚麻酸后，孕妈妈和胎儿在体内各种酶的作用下，在肝脏中代谢出对身体至关重要的DHA和EPA。
DHA和EPA是大脑磷脂和脑细胞的组成部分，对大脑的形成和智力发展至关重要。
胆碱在体内通过一系列生化反应合成乙酰胆碱，是人类脑细胞的一种神经递质。
胆碱主要存在于鱼、肉、蛋和大豆等食物中。在怀孕的早期阶段，婴儿的大脑基本上是一次性发育的。
在这个黄金时期，大脑营养不足会导致脑细胞永久衰退和发育不全，使宝宝以后的智力发展没有空间。
叶酸是一种B族维生素，可减少心脏病、中风、癌症和糖尿病的发病率，并可减少胎儿神经管畸形的发病率。
孕妇在怀孕的前三个月到后三个月应每天服用0.4毫克的叶酸。
绿叶蔬菜、谷类和豆类含有丰富的叶酸，也可以服用叶酸片。