1、晚餐太丰富了。
对于上班族来说，晚餐是一天中最重要的一餐，只有在晚上下班后才能放松下来，享受一顿好饭。晚上，血液中的胰岛素水平是一天中的高峰，胰岛素可以将血糖转化为脂肪，脂肪会沉积在血管壁和腹壁上，如果晚餐过于丰盛，长期下去身体会慢慢积聚脂肪。
2、水不够用
身体水分不足会导致肥胖，要知道，良好的新陈代谢是需要水分来维持的，所以如果水分不足，也会导致肥胖。一般来说，每个人每天至少应该喝8杯水，不仅是为了促进排毒，也是为了加快新陈代谢的速度。
3，对自己限制太多
很多流行的减肥方法都承诺可以快速减肥，或者告诉人们要控制食物的摄入，不要吃什么食物。如果你遵循这样的饮食习惯，在最初几天你可能会减轻一点体重，但很难保持下去。
4.什么都想吃
你可能有朋友喜欢在午餐时吃汉堡和薯条，并说这能让他们保持苗条，但这并不意味着对你来说会这样。你必须记住，每个人的摄入能力是不同的，你唯一要记住的是，如果你想减肥，你吃的热量不能超过你消耗的热量。
5.跳过早餐
如果你不吃早餐，你不会吃更少的卡路里，但你会因为太饿而在午餐或晚餐时吃很多。当你感到饥饿时，你体内的血糖水平会下降，从而增加你的食欲。此外，如果你不吃早餐，你的身体将无法获得足够的营养，这将减慢你的新陈代谢。我们都知道，当你的新陈代谢减慢时，减肥的难度会增加。
6、吃得太急
进食过快不仅影响消化，而且容易导致肥胖。大脑中心有饱腹感中心和饥饿感中心的控制内容，通过这些信号，我们的大脑可以确定他们是否已经吃饱。如果进食速度过快，而且进食速度要快于饱腹感信号的传递速度，那么当然是已经吃饱了，但大脑没有及时接收到饱腹感信号，所以又会回到原来的饱腹状态，继续大量进食，长期过量进食，会使热量招募摄入过多，当然也会胖上。
7.总是吃一切
你是否也有把盘子里的东西都吃掉的习惯，以免浪费食物？当然，我们不赞成浪费食物，但吃得太多也会导致肥胖。当你养成了吃盘子里所有东西的习惯，你就会被你面前的东西所控制，只要是盘子里的东西你都吃。如果你对把食物留在盘子里感到内疚，你也在尝试情绪化饮食。因此，只吃你需要的东西，如果你觉得盘子里有剩菜是错误的，就开始少吃。